다이어트 16주간, 10kg감량, 도전 ,무조건 감량하는 방법

다이어트 16주간, 10kg감량, 도전 ,무조건 감량하는 방법

다이어트를 누구나 하고 싶어한다. 마음을 먹게 되면 철저하게 준비한다.
마치 철옹성처럼 단단한 마음으로 하지만 순식간에 무너지고 만다.
이글을 읽는 당신은 왜 다이어트를 하려고 하는가? 다이어트 16주간 무조건 감량을 통해 놀라운 효과를 노려보자.

다이어트 16주간의 10kg감량 도전 무조건 감량하는 방법

다이어트를 왜 하는가?

다이어트를 한다고 현대인들은 입에 달고 산다.
우리는 왜 다이어트를 그토록 원할까?
대부분 사람들은 겉모습 관리를 중요하게 생각하기 때문이라고 생각한다.
하지만 난 몸 속을 위해서 다이어트하기로 마음 먹었다.
지금은 먹을 것이 널려있다. 시도 때도 없이 먹고 있다.
틈만 나면 먹는 것이 당연하다.지속적으로 먹을 경우 우리 몸의 대사활동은 무너진다.
잘 먹는 것은 좋으나 많이 먹는 것은 절대 좋은 것이 아니다.

쉽게 빼는 다이어트

다이어트를 하는 사람들은 순식간에 감량하기를 바란다.
그리고 무조건 칼로리만 신경쓰고 적게 먹고 많이 움직이려고 한다.
그러면 어떨까??변화는 있다. 하지만 지속력이 떨어진다.
감량한 체중을 유지하여 내 것으로 만들어야 한다.
그리고 식욕억제제를 먹기도 한다. 식욕억제제를 먹으면 뇌를 건드리기에 멍해지는 느낌이 있다.
그리고 억제제를 줄이면서 내 체중을 유지하는 것인데 이것은 의사선생님도 오랫동안 하면 안된다고 하였다.
또 한 가지 방법은 지방을 태우는 주사인데 이 주사 같은 경우 부분적으로 빠지게 하기 때문에 몸에 밸런스를 못 잡아주는 단점이 있다.

무조건 감량하는 방법

우리가 인바디로 분석을 할 경우 표준 몸무게를 보면 그것은 거의 연예인 몸무게이다.
난 그렇게까지 하는 것은 어렵다고 본다.
우선 체중감량을 하기 위해서는 운동습관을 만들어야 한다.
운동 할 시간이 현저히 부족한거 같지만 30분정도 걸을 시간은 있다고 생각한다.
점심시간과 저녁에 두 번정도 30분씩 걸어보자 딱 2주간만 해본다.
그리고 습관이 만들어지면 저녁식사는 9시전 야식은 안먹어보는 걸 해보는 거다.
그런데 먹게 될 경우 행복하게 먹고 그날은 그냥 넘어가야한다. 그것을 2주동안 진행해보는 것이다.
그다음은 아침을 먹지말고 점심 저녁만 먹는 데 저녁은 7시전에 마치는 걸로 하고 그리고 이후엔 점심,저녁은 밥 반공기에 반찬 위주로 식사하도록 한다.
아침엔 간단한 커피와 물로 마셔본다.그리고 목표를 설정한다. 2달간격으로 두달동안 4~5kg 감량 16주면 10kg 감량이 가능하다.

정리

-우리는 한 달에 2kg감량을 목표로 한다.
-운동습관 만들기 하루 두 번 30분걷기
-최종적으로 저녁은 7시전 식사는 점심, 저녁
-점심 전까지는 커피와 차, 물
-어느정도 몸이 가벼워지면 근력운동 시작
-공복 15~16시간 지속/두 달에 한번 30시간 공복진행

16주간 목표를 향한 준비물

우리는 16주간 4개월이라는 시간을 목표를 향해 나갈 것인데 가장 중요한 준비물은 힘들어도 끝까지 한다는 의지가 가장 필요하다.
의지있는 마음을 가지고 걷기 편한 복장과 운동화 그리고 이어폰, 스마트 워치는 있으면 좋다.
왜냐하면 목표지향적인 분들은 스마트 워치 수치를 통해 성취감을 느낄 수 있기 때문이다.
그리고 핸드폰에 플래너 어플에 내가 목표를 이루었다면 표시를 해주고 아침마다 공복몸무게를 체크하여 적어놓으면 목표를 이루어가는 모습을 확인할 수가 있다.

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