줄넘기 운동 효과, 하는 법, 고르는 법

줄넘기 운동 효과, 하는 법, 고르는 법

줄넘기는 다이어트 하는 사람이라면 관심을 갖는 운동이고 접근하기 쉬운 운동이며 혼자서도 할 수 있기에 뛸 공간만 있다면 누구나 할 수 있는 운동이다.
쉽게 접근하는 줄넘기 운동에 대해서 알아보도록 해보자.

줄넘기 운동 효과, 하는 법, 고르는 법

줄넘기 하는 방법

줄넘기는 팔과 다리를 동시에 움직여야하는 협응성 운동이자 전신운동이다.
줄넘기 하는 방법은 쉬운데 어렵다.
가장 기본은 줄을 발 뒷꿈치에 놓고 양손으로 손잡이를 잡고 처음엔 팔을 돌려 줄이 발 앞에 왔을때 점프해서 줄을 넘으면 끝이다.
이 동작이 숙련이 되면 손목만 활용하여 줄을 돌릴 수 있어야 한다.




다양한 방법

줄넘기 뿐만 아니라 모든 운동이 효과를 보려면 지속성이 있어야 하는데 지속성을 늘리는 방법은 같은 줄넘기라도 다양한 방법으로 해야한다.
-갯수 늘려가기
-시간제한으로 하기
-빠르게 하기
-빠르게 목표 갯수채우기
-최대한 많이 하기


운동효과

운동방법을 다양한 방법으로 하는 이유는 방법에 따라 키울 수 있는 힘이 다르지만 줄넘기는 심폐지구력 운동이다.
줄넘기 앞으로 넘기를 100개까지 하는 사람은 본인 의지와 끈기만 있다면 1000개도 가능하다.
줄넘기로 다이어트를 하려고 하는 사람은 짧은 시간에 빠르게 하기를 반복하여 고강도 운동하는 것을 추천합니다.

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